一、中医基础 六大健康标准

中医六大健康形成机制：

司外揣内：阴阳平衡、脏腑强弱、寒热虚实（中医四诊：望闻问切）

1、吃：胃口及进食状态

（1）《素问 上古天真论》：“食饮有节”（节：1、量；2、类；3、时）

注：一日三餐不一定适合所有人，要依人体质及日常活动而定

（2）常见的异常状态：

胃口太过好→胃火旺：饭水分离

没有胃口→脾虚脾湿

饿又吃不下→胃阴受损：饭水分离

打嗝→胃气上逆/胃气衰败：炒米养生

（3）饭水分离法

1）起床空腹不喝水

2）餐前一小时、餐后两小时不喝水，两餐之间可以喝水

3）用餐不喝汤和水

4）晚餐后两小时到晚上十点间可任意喝水

5）零食在正餐时吃

6）喝水要喝温水

（3）炒米养生法

1）什么米都可以用

2）洗米后完全晾干再炒

3）不加水和油，大火快炒

4）炒至略焦黄（莫变黑）

5）用电饭煲煮米时，比平时多加一杯水

2、喝：口渴度及饮水状态

（1）《素问 上古天真论》：“食饮有节”

“饮有节”：因人制宜、适量饮、适寒温

（2）常见的异常状态：

不想喝水，半天不喝水亦不渴→体寒

喜饮水且不能解渴→上消（肺胃热）

口干欲饮，但仅漱口不欲下咽→血瘀

吃饭一定喝汤喝水→脾胃虚弱

打嗝→胃气上逆/胃气衰败：炒米养生

3、拉：排大便情况

《素问 五张别论》：魄门亦为五脏使（“魄门”即为肛门，肺藏魄，肺与大肠相表里）

《素问 标本病传论》：小大不利治其标（“标”意为潜在，也指急迫的症状）

现代：肠-脑-菌群轴学说

（1）正常情况：形状粗大且成型、早上大号（卯时5-7点）、又快又顺畅、一天一次

（2）便秘

实热：潮热口渴、舌燥苔黄、腹部胀满

虚热：手足发热、失眠烦躁、发热盗汗

寒：面色苍白，喜热饮，脉比较深且慢

（3）腹泻

脾肾阳虚

（三焦：中焦如锅，下焦如火（主要来自肾火），将水谷精微之气挥发至上焦）

（4）大便不成型，且水一冲就散-脾胃湿，宜祛湿

（5）阳虚便秘茶饮

治法功效：温肺化饮，蠕动肠道

制作方法：不去皮干姜15克，开水冲泡，即饮

4、撒：排小便情况

肾主水，主司前后二阴

隐含意义：性力强弱《素问 上古天真论》

（1）正常情况：淡黄色、无过多泡沫、2000-2500mL、5-7次/天

（2）尿频：渴→消渴；不渴→肾气虚（老化快）

（3）小便不利：多为下焦虚热（也是寒）；老人气虚也是如此

（4）漏尿：虚寒致病（女性常见，产后（体质虚弱）→感冒咳嗽）

（5）小便调治三穴：

关元：肚脐正下方4指宽所在处，即脐下三寸（关口元气，下焦藏元气）

肾俞：居后下背，肚脐正对后方旁开2拇指宽处

八髎：腰骶部，正对8个骶后孔（上髎、次髎、中髎、下髎，左右各4个）

原则及方法：

虚寒多倾向艾灸、热敷，实热多倾向推拿点按

离穴不离经，找准痛点，敏感点

轮流选穴，每穴每次不少于30分钟

5、睡：睡眠状况及质量

《素问 五脏生成》：“人卧则血归于肝”

《素问 营卫生会》：“气至阳而起，至阴而止”（白天清醒为阳，晚上睡眠为阴）

《灵枢 邪客》：“胃不和则卧不安”（胃主通降，胃气下行，胃不合则胃气逆流而上）

（1）优质睡眠：入睡容易（0.5H）；脑海无太多事情；一觉到天亮；早上起来很精神

睡眠分两类：一是否能轻易入睡，二是否半夜会醒来。

一是否能轻易入睡：

-如有心事，只好解决心事，

-晚上睡前两小时还进食，脾胃不和，

-血不足就难入睡，宜补血，

-是否还有以下两种情形，如果有，可能会引发心血管疾病：-上背部，肩部痛。-手的一边发麻。

二是否半夜会醒来：

起来小便（无定时），之后能睡（--肾气虚），之后难睡（---血虚、胆气虚）

在相同时间点无故醒来：

11-1点醒来：胆有问题

1-3点醒来：肝有问题

3-5点醒来：肺有问题

（2）枣仁百合汤：心血不足，养血安神

食材制法：炒酸枣仁20克（煎去渣取汁），鲜百合15克（提前浸泡一夜），桂圆、茯苓、枸杞、小麦各10克，混合熬煮30分钟，每日1剂，分2次温服

（3）白木沉香枣仁茶：养阴补血疏肝（情绪烦躁、易怒）

食材：红枣、红玫瑰、白木香叶、大麦、荞麦、酸枣仁

（4）睡眠调制-最强齐工

1）平躺在床上，头底下要放个枕头

2）两手自然放在身体旁边，脚举起来，大腿、身体、小腿、脚跟都是90度（3个90度）

3）保持这个姿势3分钟，自然呼吸

4）连续做3组即10分钟

6、寒热：体温、冷热、体感状态

《素问 生气通天论》：“阴平阳秘，精神乃至；阴阳离决，精气乃绝”

《类经图翼》：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳”

（1）身体趋寒

1）是否手比额头冷：是→身体寒；否→身体较成中性

2）是否随环境迅速调整：身体夏凉冬暖→身体较成中性；身体夏热冬凉→身体寒

3）一盒冷水就受不了（体寒严重）

4）全身痛处多          （体寒严重）                  

5）易中暑且冷热一变，身体易有症状 （体寒严重）

（2）三大热身法

1）手热法：拍实掌，力量大而声音响；三十下为一轮，可做一至二轮；最宜早上做

2）体热法：利用耳朵之全息律；拉耳、按耳、揉耳；做完可感受胸背热起来

3）脚热法：平躺床上，两足向上向外略张开，上半身不动，双脚向上抬坚持10秒后快速用力放下静躺2分钟（一定要2分钟）

（3）当归生姜羊肉：温阳补血，通经散寒（金匮要略升级版）

食材制法：羊肉500克（切块，焯水去血），当归15克，生姜25克（切片），广陈皮6克，草果1枚，竹蔗2节（切小块），马蹄10个（去皮）。一起加入砂煲，加水2L，大火煮开，转小火煲至肉烂，加食盐调味