立秋以后，要养生，三做三不做

“立秋一日，水冷三分”，大家一听立秋了，好像凉意就来了，但其实这个时候的天气，别看名字带“秋”了，中午那太阳还是火辣辣的，早晚才稍微有点凉风，这就是大家常说的“秋老虎”，威力不可小觑。

为啥立秋后养生特别重要？因为夏天身体里攒下的“火气”和“湿气”还没散干净，秋天的“燥气”又悄悄来了。这个节骨眼上养对了，能帮你把夏天耗散的元气慢慢补回来，给冬天打好底子。养错了，可就容易感冒、拉肚子、咳嗽，浑身不得劲儿。

咱今天就说说立秋后养生，记住这“三做三不做”，舒舒服服过秋天！

一要做：润肺防燥

适当吃点“水灵灵”、能生津润燥的东西。比如梨（煮梨汤喝最好）、百合、莲藕、银耳、蜂蜜（温水冲）、芝麻、杏仁（别苦的那种）。

秋天在中医里对应的是“肺”。肺最怕啥？怕干！怕燥！立秋后，空气慢慢变干了，咱们的嗓子、鼻子、皮肤也跟着干，容易咳嗽、便秘。多吃那些滋润的食物，就像给肺和身体“加点油”、“润润喉”。

二要做：早睡早起，养精蓄锐

尽量晚上10点、10点半就躺下睡觉，早上6点左右起床。别熬夜刷手机、看剧了。中午有条件的话，眯个20-30分钟，这叫“子午觉”，特别养人。

夏天天热夜短，很多人睡得晚起得早，身体其实有点“透支”。立秋后，自然界的阳气开始往里收，咱们也得跟着往里收，养精蓄锐。

早睡，尤其是晚上11点到凌晨3点这个“黄金睡眠时间”能好好睡，才能养好肝血（肝藏血），补足夏天耗的“精气神”。

早起呢，趁着早晨那点清凉的空气活动活动，把肺里的废气呼出去，吸点新鲜空气，肺气就足了。午睡小憩一会儿，能赶走疲劳，下午更有劲。

三要做：适当“贴膘”，但要聪明贴

可以适当吃点有营养、好消化的东西补补，比如炖点清淡的鸡汤、骨头汤（撇掉浮油），吃点鱼肉、鸡蛋、豆制品。五谷杂粮不能少，特别是山药、南瓜、小米粥这些，养脾胃。

民间有“贴秋膘”的说法，夏天天热没胃口，不少人瘦了，或者身体比较虚。立秋后天气转凉，气血开始往里收，胃口也开了点，适当吃点好的，补充营养，储备能量好过冬。

但记住，“贴膘”不等于胡吃海塞大鱼大肉！ 现在刚刚立秋，秋后有一伏，脾胃气血还没完全收回来，要是突然猛吃油腻的、大补的，脾胃根本受不了，立马“罢工”，让你胀气、不消化、拉肚子。

所以，要“聪明贴”，选温和好消化的，给脾胃一个“缓冲期”。山药、南瓜、小米这些最养胃气。

一不做：贪凉受寒，尤其护好关键部位

别对着空调、电扇直吹！少吃冰棍、冰镇饮料、冰西瓜！睡觉时别光膀子、露肚脐、光脚丫！早晚出门加件薄外套，尤其护住脖子（大椎穴）、肚脐（神阙穴）、脚踝。

虽然中午还热，但早晚凉气已经下来了，毛孔也慢慢在收缩，不像夏天那样“门户大开”。这时候再猛吹冷风、狂吃冰的，寒气特别容易“钻空子”，顺着张开的毛孔或者薄弱的部位（脖子后面、肚子、脚心）钻进身体里。

轻则鼻塞、打喷嚏、拉肚子，重了可能让寒气留在体内，到冬天老毛病（像关节痛、老胃病、咳嗽）就犯了。

脚离心脏最远，血到的慢，最容易受凉，脚一凉全身都容易冷。所以，护好这几个“门户”特别重要！

二不做：剧烈运动，大汗淋漓

中医讲“秋收”，运动也要收着点。秋天应该养“收”，让气血（能量）往内收。剧烈运动出大汗，会耗伤身体宝贵的津液（水分）和阳气。汗出太多，气也跟着跑掉了，人反而容易累、虚，也更容易着凉感冒。

而且秋天燥，汗出多了，身体更干。想运动？选温和点的，像散步、慢跑、打打太极、做做八段锦，感觉身上微微发热、有点潮乎劲儿就行了，别追求大汗淋漓。运动时间选早上太阳刚出来或者傍晚凉快的时候。

三不做：悲悲切切，情绪低落

别老想些不开心的事儿，别动不动就生气、郁闷、唉声叹气。少看些让人伤感的电影、电视剧。

古人说“悲秋”，秋天看到树叶落了，草黄了，人容易情绪低落、伤感。在中医看来，悲伤的情绪特别伤“肺”。肺气一弱，抵抗力就下降，更容易生病。而且心情不好，肝气也跟着郁结，吃不下睡不香，恶性循环。

所以啊，秋天更要主动找乐子！多跟家人朋友聊聊天，晒晒太阳（温和的），听点欢快的音乐，培养点小爱好，保持心情舒畅。心情好了，气顺了，肺气足，身体自然棒！

记住这些简单好懂的道理，照着去做，别嫌麻烦。身体是自己的，养好了，才能舒舒服服、健健康康地享受这秋高气爽的好天气，也为寒冷的冬天攒足本钱！秋天，是收获的季节，咱也好好“收获”一下健康吧！